Продвинутая стратегия для роста мышц и потери жира ВВЕДЕНИЕ Процесс улучшение вашего тела содержит много уловок и порой похож на порочный круг:: Чтобы нарастить мышечную массу, нужно много есть, но это означает, что вероятно вы также наберете немного жира. Чтобы потерять много жира, вам нужен дефицит калорий, который однако отрицательно влияет на ваши тренировки и…

Оригинал: FROM 0 – 100: KNOW YOUR PERCENTAGESby Christian Thibaudeau ВОТ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Знание эффектов каждой тренировочной зоны позволит вам сделать лучший выбор, когда вы будете создавать свою собственную тренировочною программу. Каждый процент веса, от нуля до 100% от вашего одноповторного максимума (1ПМ), оказывает различное влияние на скорость, силу, мышечную упругость, мышечную…

Тип нервной системы определяет тренировочный процесс ПОЧЕМУ ВАША ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ДЕРЖИТ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ НЕЙРОМЕДИАТОРНЫЙ БАЛАНС И ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ТРИ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПА ТИП 1. ИСКАТЕЛЬ НОВИЗНЫ ТИП 2. ИСКАТЕЛЬ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ТИП 3. УКЛОНИСТ К КАКОМУ ТИПУ ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ? О новом прогрессивном подходе в системе фитнеса и тренировок можно прочитать в полном тексте, скачав…

Carb Intake for Natural LiftersОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Диеты с очень низким содержанием углеводов снижают темпы роста мышечной массы у натуралов. Вот почему добавить углеводы в свой режим питания будет лучшим вариантом. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА Если вы натурал (тренируетесь без стероидов) и не употребляете углеводы, то наращивать мышечную массу с оптимальной скоростью довольно…

Low-Carb Diets vs. Workout NutritionОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Питание до, во время и после тренировок очень важно … и оно должно содержать углеводы. Так что же делать, если вы сидите на низкоуглеводной диете? Ответы здесь. Около 6 лет я придерживался строгой диеты с низким содержанием углеводов … и у меня было очень мало мышц….

The fastest way to boost your chin-up strength. Check it out.Оригинал здесь by Paul Carter Для этого вам нужно будет выполнить 6 шагов: 1. После нескольких разминочных сетов добавьте немного веса на пояс и сделайте 5 повторений.2. В следующем сете добавьте еще немного веса и сделайте 4 повторения.3. Затем добавьте чуть больше и сделайте 3…

Перевод статьи Christian Thibaudeau о возможности использования одноповторных подходов для увеличения мышечной массы. В качестве бонуса – табличка excel с описываемой программой тренировки куда надо внести только свой одноповторный максимум и получить индивидуально настроенную описываемую программу. Методика для продвинутого уровня. Новичкам не подходит. Build Muscle With Heavy SinglesОригинал здесь by Christian Thibaudeau Вот что вам…

как грамотно составить свою диету в зависимости от цели, сколько белков жиров и углеводов употреблять и когда, какие факторы приводят к ошибкам и отдаляют нас от поставленных целей и почему диеты продвинутых атлетов не подходят простым смертным.