ВВЕДЕНИЕ Данная тема очень большая, разноплановая, тесно переплетена с вопросами обмена жиров и углеводов. Поэтому здесь будут рассмотрен не столько упрощенный и адаптированная для обычного посетителя спортзала версия, а скорее отдельные моменты, которые позволят осознанно подойти к вопросам своих тренировок. ОСНОВЫ ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ В обмене углеводов в упрощенном варианте можно выделить следующие процессы: Расщепление в…

Тема о роли углеводов в обеспечении функционирования организма не менее, а возможно и более объемная, чем аналогичная тема о жирах. Базовые знания о видах углеводов, особенностях их обмена и роли в тренировочном процессе обязательны для понимания принципов и подходов в построении тренировочных программ и планов питания. Углеводы это одним из макронутриентов, которые мы употребляем с…

Carb Intake for Natural LiftersОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Диеты с очень низким содержанием углеводов снижают темпы роста мышечной массы у натуралов. Вот почему добавить углеводы в свой режим питания будет лучшим вариантом. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА Если вы натурал (тренируетесь без стероидов) и не употребляете углеводы, то наращивать мышечную массу с оптимальной скоростью довольно…

Low-Carb Diets vs. Workout NutritionОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Питание до, во время и после тренировок очень важно … и оно должно содержать углеводы. Так что же делать, если вы сидите на низкоуглеводной диете? Ответы здесь. Около 6 лет я придерживался строгой диеты с низким содержанием углеводов … и у меня было очень мало мышц….