ВИИТ используется для тренировки аэробных систем организма, может рассматриваться в качестве альтернативы привычному “кардио”. Необходимо с осторожностью применять новичкам, а лицам с наличием в анамнезе проблем с сердечно-сосудистой системой, только после консультации с врачом, поскольку в процессе тренировок ваш пульс будет достигать субмаксимальных значений, пусть и на короткое время. В процессе выполнения упражнения необходимо достичь…

Если вы хотите стать по настоящему сильным, то вам придется отказаться от тренировки 5 подходов по 5 повторений и попытаться найти новые способы перегрузки мышц и нервной системы для дальнейшей их адаптации. Вам также понадобится увеличиться в размере, несмотря на то, что ваша цель – сила. Кластерные подходы и контрастная тренировка – вот две передовые…

8-недельная универсальная программа для нейротипа 1А нейротип – 1А направление – универсальная уровень – средний и выше цель – увеличение рельефности, улучшение форм, набор массы, развитие силы длительность – 6-8 недель частота – 6 раз в неделю Универсальная программа адаптированная под особенности людей с нейротипом 1А. В программе описаны базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы…

10-недельная программа трансформации для женщин нейротип – 2А направление – жиросжигание уровень – средний и выше цель – рельефностm, улучшение форм, сжигание жира длительность – 10 недель частота – 5 раз в неделю Программа ориентирована на женщин, с учетом их более высокого болевого порога, способности к более быстрому восстановлению, способности выдерживать больший объем работы. Каждая…

Тип нервной системы определяет тренировочный процесс ПОЧЕМУ ВАША ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ДЕРЖИТ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ НЕЙРОМЕДИАТОРНЫЙ БАЛАНС И ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ТРИ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПА ТИП 1. ИСКАТЕЛЬ НОВИЗНЫ ТИП 2. ИСКАТЕЛЬ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ТИП 3. УКЛОНИСТ К КАКОМУ ТИПУ ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ? О новом прогрессивном подходе в системе фитнеса и тренировок можно прочитать в полном тексте, скачав…

The 4 Dumbest Things Beginners DoAvoid These Newbie Mistakes to Make Gainsby Paul Carter Порой, когда смотришь на новичка в зале хочется подойти и по мужски объяснить ему, что он занимается полной фигней, но давайте не будем горячиться, а лучше поможем им. Избегайте этих ошибок, которые делают новички и вы будете расти. 1 – НЕ…

Перевод статьи Women Shouldn’t Train Like Menby Jay Farrant | 10/29/14 Вот что вам нужно знать … Мужчинам, как правило, нет необходимости в выполнении большого количества изолирующих упражнений, чтобы достичь хорошей формы. Женщинам же напротив надо делать больше изолирующих упражнений, особенно для верхней части тела. Во время жима лежа, женщины должны больше полагаться на свои…

Перевод статьи Christian Thibaudeau о возможности использования одноповторных подходов для увеличения мышечной массы. В качестве бонуса – табличка excel с описываемой программой тренировки куда надо внести только свой одноповторный максимум и получить индивидуально настроенную описываемую программу. Методика для продвинутого уровня. Новичкам не подходит. Build Muscle With Heavy SinglesОригинал здесь by Christian Thibaudeau Вот что вам…

В зависимости от цели необходимо использовать различные упражнения и сплиты. В этой памятке краткая, базовая информация по вариантам построения тренировочной программы и используемых при этом упражнениях. Очень актуально для начинающих свой путь в тренажерном зале. Это первый шаг к самостоятельному построению своей тренировочной программы. В файле содержится сведенная в таблицу информация: О необходимой частоте тренировок…

Важные моменты: 1. Количество вариантов тренировочных программ огромное множество. Не существует одной универсальной программы. В любой программе можно ВСЕГДА найти как плюсы, так и минусы. 2. Фармакологическая поддержка (стероиды и прочие радости быстрого прогресса) – меняет течение физиологических процессов в мышцах и организме, а значит меняет отклик организма на тренировочную нагрузку. Если вы натурал, забудьте…