НЕ ЗАБУДЬТЕ УЧЕСТЬ СВОЙ ВОЗРАСТ Ваш возраст , пожалуй, является самым важным фактором, когда речь идет о способности эффективно наращивать объем или добавлять нежировую ткань. ДО 30 ЛЕТ У молодых парней, как правило, нет проблем с уровнем тестостерона и гормона роста. У них хорошая чувствительность к инсулину и эффективный метаболизм. Это лучшие годы для циклов…

Оригинал: The 5 Laws of MetabolismUnderstand these laws and you’ll have an easier time losing fat, building muscle, and staying healthy and happy for life.by Dr Jade Teta Поймите эти законы, и вам будет легче терять жир, наращивать мышцы и оставаться здоровым и счастливым всю жизнь. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, БОЛЬШЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ? НЕ ТАК БЫСТРО Упрощенные модели…

Тип нервной системы определяет тренировочный процесс ПОЧЕМУ ВАША ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ДЕРЖИТ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ НЕЙРОМЕДИАТОРНЫЙ БАЛАНС И ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ТРИ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПА ТИП 1. ИСКАТЕЛЬ НОВИЗНЫ ТИП 2. ИСКАТЕЛЬ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ТИП 3. УКЛОНИСТ К КАКОМУ ТИПУ ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ? О новом прогрессивном подходе в системе фитнеса и тренировок можно прочитать в полном тексте, скачав…

ВВЕДЕНИЕ Данная тема очень большая, разноплановая, тесно переплетена с вопросами обмена жиров и углеводов. Поэтому здесь будут рассмотрен не столько упрощенный и адаптированная для обычного посетителя спортзала версия, а скорее отдельные моменты, которые позволят осознанно подойти к вопросам своих тренировок. ОСНОВЫ ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ В обмене углеводов в упрощенном варианте можно выделить следующие процессы: Расщепление в…

ВВЕДЕНИЕ Здесь не будет ни уговоров, ни пропаганды. Прежде чем идти на поводу мифов просто разберитесь, что из себя представляет спортивное питание. Прочитайте состав какого-нибудь гейнера и состав вареной колбасы, которую вы кушаете на завтрак килограммами. Изучите вопрос, а потом формируйте свое мнение. Современные магазины спортивного питания давно перестали быть уделом профессионалов. Они располагаются в…

Тема о роли углеводов в обеспечении функционирования организма не менее, а возможно и более объемная, чем аналогичная тема о жирах. Базовые знания о видах углеводов, особенностях их обмена и роли в тренировочном процессе обязательны для понимания принципов и подходов в построении тренировочных программ и планов питания. Углеводы это одним из макронутриентов, которые мы употребляем с…

ВВЕДЕНИЕ В этом разделе собрана лишь общая информация касательно жиров и их роли в телостроительстве. Для понимания специфики тренировки в период похудения (жиросжигания) крайне важно иметь представление о жировом обмене в организме и его взаимосвязи с углеводным обменом. Этот вопрос будет освещен дополнительно. ЖИРЫ или ЛИПИДЫ? Для наших целей разницы нет никакой. В разных областях…

Прикольные, не правда ли, но речь сегодня не о них хотя это именно одна из сотен картинок которые вы получите введя в поисковую строку гугла слово БЕЛКИ. Белок — это материал для строительства клеток организма, Это макронутриенты животного или растительного происхождения, молекулы которых представляют собой сложные высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку…

Carb Intake for Natural LiftersОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Диеты с очень низким содержанием углеводов снижают темпы роста мышечной массы у натуралов. Вот почему добавить углеводы в свой режим питания будет лучшим вариантом. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА Если вы натурал (тренируетесь без стероидов) и не употребляете углеводы, то наращивать мышечную массу с оптимальной скоростью довольно…

Low-Carb Diets vs. Workout NutritionОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Питание до, во время и после тренировок очень важно … и оно должно содержать углеводы. Так что же делать, если вы сидите на низкоуглеводной диете? Ответы здесь. Около 6 лет я придерживался строгой диеты с низким содержанием углеводов … и у меня было очень мало мышц….