I am 18 with 26 years of expеrience Где-то в 1995 году мой друг позвал меня ходить в качалку. Веса во мне 20 летнем студенте было примерно 61 кг. Качалка оказалась тяжелоатлетическим залом ДЮСШ, где занимались тяжелоатлеты. Тогда меня поразил, занимающийся там парень – мощь, сила, динамика. Что-то невероятное! Им оказалсяГлеб Писаревский, будущий призер Олимпийских…

Подведение итогов Итак после новогодних праздников, во время которых мой вес достигал 82 кг и на мне не застегивались мои рубашки и брюки я решил, что надо бы вернуть себе приличное состояние. Расписал программу тренировок на 12 недель, спланировал диету, пополнил запасы БАДов и стартанул с 80,5 кг и уровня подкожного жира в 22%. Как…

Вес: 71,5 кгПЖ: 17,2 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: спина + плечи + бицепсПитание: белково-углеводный день Упражнения:Вертикальная тяга блока к груди – 3 подхода по 8 повторенийТяга Т-грифа с опорой на грудь – 3 подхода по 6 повторенийАрмейский жим – 3 подхода по 6 повторенийСгибание рук со штангой стоя – 3 подхода по 6 повторений…

Вес: не взвешивалсяПЖ: Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: бицепс бедра + спина + бицепсПитание: белково-углеводный день Упражнения:Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторенийПодтягивания с отягощением – 4 подхода по 6 повторенийРазводка гантелей в наклоне – 2 подхода по 10 повторенийСгибание рук со штангой стоя – 2 подхода по 8 повторений Отдых между подходами 3 минутыПервые…

Вес: 73,6 кгПЖ: 18,3 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: бицепс бедра + спина + бицепсПитание: белково-углеводный день Упражнения:Румынская тяга – 3 подхода по 6 повторенийПодтягивания с отягощением – 3 подхода по 6 повторенийРазводка гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 повторенийСгибание рук со штангой стоя – 3 подхода по 6 повторений Отдых между подходами…

Вес: 74,5 кгПЖ: 18,9 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: спина + плечи + бицепсПитание: белково-углеводный день Упражнения:Вертикальная тяга блока к груди – 3 подхода по 8 повторенийТяга Т-грифа с опорой на грудь – 3 подхода по 6 повторенийАрмейский жим – 3 подхода по 6 повторенийСгибание рук со штангой стоя – 3 подхода по 6 повторений…

Вес: 75,3 кгПЖ: 19,5 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: бицепс бедра + спина + бицепсПитание: белково-углеводный день Упражнения:Румынская тяга – 3 подхода по 6 повторенийПодтягивания с отягощением – 3 подхода по 6 повторенийРазводка гантелей в наклоне – 3 подхода по 8 повторенийСгибание рук со штангой стоя – 3 подхода по 6 повторений Отдых между подходами…

Вес: 76,4 кгПЖ: 20,0 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: грудь + спинаПитание: белково-углеводный день Упражнения:1 суперсет: Жим штанги на горизонтальной скамье – 6 повторенийРазводка рук на наклонной скамье – 8 повторенийОтдых 2 – 3 минуты2 суперсет: Подтягивание с отягощением – 6 повторенияГоризонтальная тяга в тренажере – 8 повторенийОтдых 2 – 3 минуты Повторить все 5…

Важные моменты: 1. Количество вариантов тренировочных программ огромное множество. Не существует одной универсальной программы. В любой программе можно ВСЕГДА найти как плюсы, так и минусы. 2. Фармакологическая поддержка (стероиды и прочие радости быстрого прогресса) – меняет течение физиологических процессов в мышцах и организме, а значит меняет отклик организма на тренировочную нагрузку. Если вы натурал, забудьте…

Вес: 77,8 кгПЖ: 20,7 % Вид тренировки: силоваяТренируемая группа: грудь + спинаПитание: белково-углеводный день Упражнения:1 суперсет: Жим штанги на наклонной скамье – 8 повторенийРазводка рук на наклонной скамье – 12 повторенийОтдых 2 – 3 минуты2 суперсет: Тяга с опорой на грудь – 8 повторенияТяга верхнего блока за голову – 12 повторенийОтдых 2 – 3 минуты…