Без белка – никуда!. Надеюсь, что уже никто не сомневается, что любой человек, занимающийся силовыми тренировками и желающий получить от этого какие-то результаты должен соблюдать диету с высоким содержанием белка. Однако, не стоит верить всему, что говорит нам индустрие спортивных пищевых добавок.  Так сколько белка нам нужно? Согласно мета-анализу научных исследований о влиянии потребления белка…

Перевод статьи For Fat Loss, Faster is BetterThey say to take it slow when losing fat. They’re wrong. Here’s why. by Eric Bach МЕДЛЕННЕЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ «Правила» гласят, что когда ваша цель уменьшить уровень подкожного жира, вы должны делать это медленно-медленно. Я не согласен. Я предпочитаю более быстрые методики в потере жира. Общепринятое мнение…

ВВЕДЕНИЕ Данная тема очень большая, разноплановая, тесно переплетена с вопросами обмена жиров и углеводов. Поэтому здесь будут рассмотрен не столько упрощенный и адаптированная для обычного посетителя спортзала версия, а скорее отдельные моменты, которые позволят осознанно подойти к вопросам своих тренировок. ОСНОВЫ ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ В обмене углеводов в упрощенном варианте можно выделить следующие процессы: Расщепление в…

Carb Intake for Natural LiftersОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Диеты с очень низким содержанием углеводов снижают темпы роста мышечной массы у натуралов. Вот почему добавить углеводы в свой режим питания будет лучшим вариантом. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА Если вы натурал (тренируетесь без стероидов) и не употребляете углеводы, то наращивать мышечную массу с оптимальной скоростью довольно…

Low-Carb Diets vs. Workout NutritionОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Питание до, во время и после тренировок очень важно … и оно должно содержать углеводы. Так что же делать, если вы сидите на низкоуглеводной диете? Ответы здесь. Около 6 лет я придерживался строгой диеты с низким содержанием углеводов … и у меня было очень мало мышц….

The fastest way to boost your chin-up strength. Check it out.Оригинал здесь by Paul Carter Для этого вам нужно будет выполнить 6 шагов: 1. После нескольких разминочных сетов добавьте немного веса на пояс и сделайте 5 повторений.2. В следующем сете добавьте еще немного веса и сделайте 4 повторения.3. Затем добавьте чуть больше и сделайте 3…

как грамотно составить свою диету в зависимости от цели, сколько белков жиров и углеводов употреблять и когда, какие факторы приводят к ошибкам и отдаляют нас от поставленных целей и почему диеты продвинутых атлетов не подходят простым смертным.