Без белка – никуда!. Надеюсь, что уже никто не сомневается, что любой человек, занимающийся силовыми тренировками и желающий получить от этого какие-то результаты должен соблюдать диету с высоким содержанием белка. Однако, не стоит верить всему, что говорит нам индустрие спортивных пищевых добавок.  Так сколько белка нам нужно? Согласно мета-анализу научных исследований о влиянии потребления белка…

НЕ ЗАБУДЬТЕ УЧЕСТЬ СВОЙ ВОЗРАСТ Ваш возраст , пожалуй, является самым важным фактором, когда речь идет о способности эффективно наращивать объем или добавлять нежировую ткань. ДО 30 ЛЕТ У молодых парней, как правило, нет проблем с уровнем тестостерона и гормона роста. У них хорошая чувствительность к инсулину и эффективный метаболизм. Это лучшие годы для циклов…

Перевод статьи For Fat Loss, Faster is BetterThey say to take it slow when losing fat. They’re wrong. Here’s why. by Eric Bach МЕДЛЕННЕЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ «Правила» гласят, что когда ваша цель уменьшить уровень подкожного жира, вы должны делать это медленно-медленно. Я не согласен. Я предпочитаю более быстрые методики в потере жира. Общепринятое мнение…

Тема о роли углеводов в обеспечении функционирования организма не менее, а возможно и более объемная, чем аналогичная тема о жирах. Базовые знания о видах углеводов, особенностях их обмена и роли в тренировочном процессе обязательны для понимания принципов и подходов в построении тренировочных программ и планов питания. Углеводы это одним из макронутриентов, которые мы употребляем с…

Прикольные, не правда ли, но речь сегодня не о них хотя это именно одна из сотен картинок которые вы получите введя в поисковую строку гугла слово БЕЛКИ. Белок — это материал для строительства клеток организма, Это макронутриенты животного или растительного происхождения, молекулы которых представляют собой сложные высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку…

Carb Intake for Natural LiftersОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Диеты с очень низким содержанием углеводов снижают темпы роста мышечной массы у натуралов. Вот почему добавить углеводы в свой режим питания будет лучшим вариантом. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА Если вы натурал (тренируетесь без стероидов) и не употребляете углеводы, то наращивать мышечную массу с оптимальной скоростью довольно…

Low-Carb Diets vs. Workout NutritionОригинал здесь by Christian Thibaudeau  Питание до, во время и после тренировок очень важно … и оно должно содержать углеводы. Так что же делать, если вы сидите на низкоуглеводной диете? Ответы здесь. Около 6 лет я придерживался строгой диеты с низким содержанием углеводов … и у меня было очень мало мышц….

The fastest way to boost your chin-up strength. Check it out.Оригинал здесь by Paul Carter Для этого вам нужно будет выполнить 6 шагов: 1. После нескольких разминочных сетов добавьте немного веса на пояс и сделайте 5 повторений.2. В следующем сете добавьте еще немного веса и сделайте 4 повторения.3. Затем добавьте чуть больше и сделайте 3…

как грамотно составить свою диету в зависимости от цели, сколько белков жиров и углеводов употреблять и когда, какие факторы приводят к ошибкам и отдаляют нас от поставленных целей и почему диеты продвинутых атлетов не подходят простым смертным.