О выборе программы

Какова бы не была конечная цель ваших тренировок в ней всегда неизменным будет один компонент — наличие достаточной мышечной массы. Очень часто об этом забывают худеющие. Худеть можно по разному — можно за счет жирового компонента, а можно за счет мышечного. При похудении одной из важнейших задач является сохранение мышечной массы. Залогом успеха в наборе и сохранении мышечной массы является принцип прогрессирующей нагрузки — вы должны постоянно увеличивать нагрузку, чтобы тренировки были эффективными. Бесконечно увеличивать нагрузку невозможно, поэтому в тренировках используется периодизация. Хорошая тренировочная программа использует современные методы прогрессии и периодизации. «Делайте 8 недель это упражнение 5 подходов по 8 раз с весом 20 кг» — это не очень эффективный метод, в нем нет прогрессии.

Ни одна тренировочная программа не будет работать без соблюдения правил питания. Огромное число людей ходит в спортзал, тренируется, но не меняется. Проверьте свой план питания, прежде чем сетовать на неэффективность тренировочной программы.

Жиросжигание, сила и набор массы. В зависимости от цели тренировка воздействует на одну из систем в большей или меньшей мере. Так при силовой тренировке большему влиянию подвергается ЦНС, при работе на гипертрофию — мышечная система, а при жиросжигании — метаболическая. Это влияет на составление программы тренировок.

Деление программ на уровни сложности так же достаточно условно. Новички имеют некоторые особенности реакции организма на тренировки по сравнению с более опытными людьми, что находит отражение при составлении программы и применении тренировочных методов. Кроме того, новички, как правило имеют более слабую технику выполнения тех или иных упражнений, что так же учитывается при составлении программы.

Не существует в чистом виде мужских и женских программ, любая программа может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Вместе с тем существуют некоторые отличия в функционировании мужского и женского организма, в связи с чем та или иная программа может быть в большей или меньшей степени адаптирована для мужчин или женщин.