Перевод интересной статьи от гуру силовой и кондиционной подготовки профессиональных спортсменов Майкла Бойла УПРАЖНЕНИЯ ПЛОХИЕ И ХОРОШИЕ Давайте сразу определимся: меня не устраивает посыл “плохих упражнений не существует”. Если вы следите за мной в социальных сетях, то знаете, что я определенно считаю, что плохие упражнения существуют, а также то, что всегда можно найти вариант получше….

 ВВЕДЕНИЕ Сколько подобных фраз слышит персональный тренер ежедневно?«Я набираю вес, потому что я постоянно ем»«Я толстый от природы – вся моя семья такая»«Я толстею даже если просто смотрю на еду»«Я делаю все что вы мне говорите, но никаких результатов не видно» А ведь во всем этом есть некая доля правды, если заглянуть поглубже… и еще…

Коронавирус сильно ударил по всем сферам бизнеса и фитнес-индустрия увы не осталась в стороне. Тренажерные залы закрываются, клиенты предпочитают не покидать свои дома. В это сложное время можно сложить лапки, свернуться в комочек  и принять поражение. А можно вспомнить , что “Кризис – это шанс измениться к лучшему!” Выживет тот, кто будет мыслить нестандартно, кто…

Плохая новость – фитнес клубы закрыты из-за пандемии коронавируса (COVID-19). Хорошая новость – можно продолжать тренироваться дома. Физические нагрузки благоприятно действуют на иммунную систему. В дополнение к этому вот еще 10 советов, которые хоть и не защитят вас от COVID-19, но помогут укрепить вашу иммунную систему. Эти советы будут полезны в периоды вспышек любых респираторных…

Сон очень важен. Вы скажете, что все и так про это знают, но поверьте, ногие очень недооценивают реальную важность сна. И дело не только в работоспособности нашего мозга. Давайте посмотрим на сон, со стороны его влияния на нашу фигуру. В исследовании о влиянии сна на потерю веса при диете с ограниченной калорийностью, проведенного Wang Х….

Продвинутая стратегия для роста мышц и потери жира ВВЕДЕНИЕ Процесс улучшение вашего тела содержит много уловок и порой похож на порочный круг:: Чтобы нарастить мышечную массу, нужно много есть, но это означает, что вероятно вы также наберете немного жира. Чтобы потерять много жира, вам нужен дефицит калорий, который однако отрицательно влияет на ваши тренировки и…

Интересная научный обзор о необходимом уровне макронутриенов для натуральных спортсменов, показывающий в частности сколько белка и когда необходимо употреблять. Учитывая, что исследования не получали внешнего финансирования (не было никакой заинтересованности в результатах у спонсоров) стоит отнестись к ниму с должным уважением. Даже если вы не бодибилдер, а обычный человек, желающий обрести хорошую форму и вам…

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг». Основатель «Островка» и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

ВОТ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Не существует единой наилучшей схемы «подход / повтор» для каждой цели, но существует множество отличных вариантов на выбор, проверенных временем и доказавших свою эффективность. Тяжелая работа с низкой частотой повторения, например, 10 x 1, 5 x 2 и увеличение до 2 или 3 ПМ, отлично подходит для увеличения чистой…

МИФ №1 – ПРИСЕДАНИЯ С ВЫСОКИМ ПОЛОЖЕНИЕМ ГРИФА НА СПИНЕ (ИЛИ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ) БОЛЬШЕ АКТИВИРУЮТ КВАДРИЦЕПСЫ, А ПРИСЕД С «НИЗКОЙ» ШТАНГОЙ – ЯГОДИЧНЫЕ. Звучит вроде бы разумно: когда гриф высоко на спине или на груди, присед колено-доминантный, потому смещает нагрузку на мышцы передней поверхности. Однако исследования (пять ссылок: 1, 2, 3, 4, 5) говорят о высокой активации и квадрицепсов,…