I am 18 with 26 years of expеrience Где-то в 1995 году мой друг позвал меня ходить в качалку. Веса во мне 20 летнем студенте было примерно 61 кг. Качалка оказалась тяжелоатлетическим залом ДЮСШ, где занимались тяжелоатлеты. Тогда меня поразил, занимающийся там парень – мощь, сила, динамика. Что-то невероятное! Им оказалсяГлеб Писаревский, будущий призер Олимпийских…

Разбираем по молекулам проблему, которая стала предметом ожесточенных дискуссий, и даем ответ на вопрос: можно ли при приседаниях выводить колени за носки. Ответ заставит вас задуматься, конечно, если эта опция вам доступна В фитнес-сообществе годами, нет десятилетиями, существует, как я его называю, правило Носка. Оно заключается в том, что при приседаниях запрещено выдвигать колени вперёд…

Интересная научный обзор о необходимом уровне макронутриенов для натуральных спортсменов, показывающий в частности сколько белка и когда необходимо употреблять. Учитывая, что исследования не получали внешнего финансирования (не было никакой заинтересованности в результатах у спонсоров) стоит отнестись к ниму с должным уважением. Даже если вы не бодибилдер, а обычный человек, желающий обрести хорошую форму и вам…

назад к упражнениям Рабочие мышцы Приседания со штангой задействуют огромный мышечный массив основных и вспомогательных мышц, главными из которых являются: Основные рабочие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы. Вспомогательные мышцы: мышцы живота, спины, мышцы задней поверхности бедра, икры. Квадрицепсы и ягодичные мышцы – принимают самое активное участие в приседаниях. Именно эти мышцы получают львиную долю нагрузки. Приводящие…

назад к упражнениям Помимо квадрицепсов и больших ягодичных, участие в работе принимают: мышцы пресса, средние ягодичные, бицепсы бедер, мышцы спины, икроножные и т. д. Основной функцией перечисленных мускулов в данном упражнении является стабилизация положения корпуса и ног. Недаром движение называют координационно сложным – держать равновесие действительно не всегда получается с первого раза. Можно упомянуть и…

назад к упражнениям Румынская становая тяга воздействует на бицепс бедра. Рабочие мышцы Задняя поверхность бедра (бицепс бедра), большие ягодичные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины. Техника выполнения Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом…