Вместо введения. Мне не очень нравится термин “жиросжигание”, но увы он вполне отражает не столько процесс, сколько желаемый результат – снижение уровня подкожно-жирового слоя. В более широкой интерпретации речь идет о снижении веса за счет жирового компонента. Поэтому будем использовать его в дальнейшем. Если кто-то думает, что во мне говорит ярый противник кардиотренировок, то это…
Разбираем мифы Должен ли выполняться до отказа каждый подход? Мышечный отказ во время выполнения упражнения может быть описан, как состояние при котором тренирующийся больше не не может выполнить очередное повторение самостоятельно с сохранением хорошей техники выполнения. Сторонники выполнения каждого подхода до отказа ссылаются на то, что в этом случае удается рекрутировать максимально возможное количество двигательных…
Продвинутая стратегия для роста мышц и потери жира ВВЕДЕНИЕ Процесс улучшение вашего тела содержит много уловок и порой похож на порочный круг:: Чтобы нарастить мышечную массу, нужно много есть, но это означает, что вероятно вы также наберете немного жира. Чтобы потерять много жира, вам нужен дефицит калорий, который однако отрицательно влияет на ваши тренировки и…
ВОТ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Не существует единой наилучшей схемы «подход / повтор» для каждой цели, но существует множество отличных вариантов на выбор, проверенных временем и доказавших свою эффективность. Тяжелая работа с низкой частотой повторения, например, 10 x 1, 5 x 2 и увеличение до 2 или 3 ПМ, отлично подходит для увеличения чистой…
ВИИТ используется для тренировки аэробных систем организма, может рассматриваться в качестве альтернативы привычному “кардио”. Необходимо с осторожностью применять новичкам, а лицам с наличием в анамнезе проблем с сердечно-сосудистой системой, только после консультации с врачом, поскольку в процессе тренировок ваш пульс будет достигать субмаксимальных значений, пусть и на короткое время. В процессе выполнения упражнения необходимо достичь…
Представьте на секунду, что вы стареющий профессиональный спортсмен. Допустим, что ваши суставы немного лучше, чем у младших товарищей по команде, а вот рефлексы уже не такие впечатляющие, но вы все еще в игре. А вот теперь скажите мне, вы – стареющий спортсмен, который хочет продолжать играть на высоком уровне, а может даже на более высоком…
Если вы хотите стать по настоящему сильным, то вам придется отказаться от тренировки 5 подходов по 5 повторений и попытаться найти новые способы перегрузки мышц и нервной системы для дальнейшей их адаптации. Вам также понадобится увеличиться в размере, несмотря на то, что ваша цель – сила. Кластерные подходы и контрастная тренировка – вот две передовые…
Оригинал: FROM 0 – 100: KNOW YOUR PERCENTAGESby Christian Thibaudeau ВОТ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Знание эффектов каждой тренировочной зоны позволит вам сделать лучший выбор, когда вы будете создавать свою собственную тренировочною программу. Каждый процент веса, от нуля до 100% от вашего одноповторного максимума (1ПМ), оказывает различное влияние на скорость, силу, мышечную упругость, мышечную…
Тип нервной системы определяет тренировочный процесс ПОЧЕМУ ВАША ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ДЕРЖИТ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ НЕЙРОМЕДИАТОРНЫЙ БАЛАНС И ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ТРИ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПА ТИП 1. ИСКАТЕЛЬ НОВИЗНЫ ТИП 2. ИСКАТЕЛЬ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ТИП 3. УКЛОНИСТ К КАКОМУ ТИПУ ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ? О новом прогрессивном подходе в системе фитнеса и тренировок можно прочитать в полном тексте, скачав…
В основе статья Wave Loading by Christian Thibaudeau ЧТО ТАКОЕ ВОЛНОВАЯ ЗАГРУЗКА? Волновая загрузка (нагрузка) относится к группировке рабочих подходов в «серии», каждая из которых обычно имеет 2 или 3 подхода. Для данного упражнения вы выполняете 2-4 таких серий. Вес увеличивается во время серии (второй подход тяжелее первого, третий тяжелее второго, если у вас есть…