Привет. Сегодня немного теории. Друзья, это не экзотерика, это теоретическая наука, формирующая фундамент для стратегии максимального развития потенциала спортсмена. Конечно излагаю все в некоторой степени популярной форме, но поверьте это может изменить ваше отношение к тренировкам и не только к ним. Это даст осознанность того, как максимизировать результат на каждый рубль, потраченный на абонемент и…

Тип нервной системы определяет тренировочный процесс ПОЧЕМУ ВАША ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ НЕРВНАЯ СИСТЕМА ДЕРЖИТ ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ НЕЙРОМЕДИАТОРНЫЙ БАЛАНС И ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ТРИ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПА ТИП 1. ИСКАТЕЛЬ НОВИЗНЫ ТИП 2. ИСКАТЕЛЬ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ТИП 3. УКЛОНИСТ К КАКОМУ ТИПУ ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ? О новом прогрессивном подходе в системе фитнеса и тренировок можно прочитать в полном тексте, скачав…

В основе статья Wave Loading by Christian Thibaudeau ЧТО ТАКОЕ ВОЛНОВАЯ ЗАГРУЗКА? Волновая загрузка (нагрузка) относится к группировке рабочих подходов в «серии», каждая из которых обычно имеет 2 или 3 подхода. Для данного упражнения вы выполняете 2-4 таких серий. Вес увеличивается во время серии (второй подход тяжелее первого, третий тяжелее второго, если у вас есть…

ПОВТОРЕНИЯ, ТЕМП И ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ Перевод статьи The New 40-30-5 MethodReps, Tempo, and Time Under Tensionby Christian Thibaudeau ПЕРЕОЦЕНЕННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ Вы, вероятно, думаете, что количество повторений в подходе является самым важным элементом в построении вашей программы. Люди спрашивают чаще всего: «Сколько повторений в подходе вы делаете?» Мой ответ? Что-то типа «Делай где-нибудь от 1…

Как уже говорилось не все типы мышечного сокращения равноценны. Желательно использовать в своих тренировках различные варианты, чтобы задействовать максимум возможных процессов, приводящих к росту мышц. Сегодня речь пойдет о способе, который обеспечивает максимальную активацию mTor. mTOR Целью наших силовых тренировок является увеличение мышечной ткани – гипертрофия мышц, которая возникает в результате синтеза мышечных белков. В…

В этой заметке разберем еще один тяжелоатлетический метод тренировки, который поможет наряду с методом ОТДЫХ/ПАУЗА повысить эффективность тренинга, увеличить вашу силу и нарастить мышцы – это метод кластеров. Чередуйте эти два метода каждые 2 или 3 недели – сначала один метод, затем другой для еще большей эффективности. ЧТО ДЕЛАТЬ Ваш рабочий вес снаряда должен быть…

ВВЕДЕНИЕ Данная тема очень большая, разноплановая, тесно переплетена с вопросами обмена жиров и углеводов. Поэтому здесь будут рассмотрен не столько упрощенный и адаптированная для обычного посетителя спортзала версия, а скорее отдельные моменты, которые позволят осознанно подойти к вопросам своих тренировок. ОСНОВЫ ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ В обмене углеводов в упрощенном варианте можно выделить следующие процессы: Расщепление в…

Невозможно описать на трех страницах текста тему, которой посвещены учебники по биохимии и физиологии. Но базовые понятия все равно необходимо понимать. Сюда попало даже меньше, чем я изначально планировал и написал. Не поленитесь, прочитайте эту заметку и заметку про обмен углеводов. ВВЕДЕНИЕ Что есть жир и с чем его едят вы уже знаете. Вполне очевидно,…

Понимание процессов, происходящих в мышцах очень важен, если вы пытаетесь хоть немного понять от чего зависят правила и принципы построения тренировочных программ. Это касается, как понимания процессов энергообеспечения, так и процессов, приводящих к росту мышц. В заметке о строении мышц, мышечного волокна уже говорилось о том, что из себя представляет собственно увеличение мышц. Повторимся –…

Здесь собрана некоторая, поверхностная информация о гормонах нашего организма, оказывающих наибольшее влияние на результаты тренировок. Прежде всего необходимо понять, что и похудение и процесс набора массы, как жировой, так и мышечной – это гормонозависимые процессы. А поэтому: Вы должны убедиться, что у вас нет эндокринных нарушений. Проконсультируйтесь с эндокринологом. Если врач скажет, что ваш текущий…