Без белка – никуда!. Надеюсь, что уже никто не сомневается, что любой человек, занимающийся силовыми тренировками и желающий получить от этого какие-то результаты должен соблюдать диету с высоким содержанием белка. Однако, не стоит верить всему, что говорит нам индустрие спортивных пищевых добавок.  Так сколько белка нам нужно? Согласно мета-анализу научных исследований о влиянии потребления белка…

Интересная научный обзор о необходимом уровне макронутриенов для натуральных спортсменов, показывающий в частности сколько белка и когда необходимо употреблять. Учитывая, что исследования не получали внешнего финансирования (не было никакой заинтересованности в результатах у спонсоров) стоит отнестись к ниму с должным уважением. Даже если вы не бодибилдер, а обычный человек, желающий обрести хорошую форму и вам…

Оригинал: The 5 Laws of MetabolismUnderstand these laws and you’ll have an easier time losing fat, building muscle, and staying healthy and happy for life.by Dr Jade Teta Поймите эти законы, и вам будет легче терять жир, наращивать мышцы и оставаться здоровым и счастливым всю жизнь. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, БОЛЬШЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ? НЕ ТАК БЫСТРО Упрощенные модели…

Перевод статьи For Fat Loss, Faster is BetterThey say to take it slow when losing fat. They’re wrong. Here’s why. by Eric Bach МЕДЛЕННЕЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ «Правила» гласят, что когда ваша цель уменьшить уровень подкожного жира, вы должны делать это медленно-медленно. Я не согласен. Я предпочитаю более быстрые методики в потере жира. Общепринятое мнение…

ВВЕДЕНИЕ Данная тема очень большая, разноплановая, тесно переплетена с вопросами обмена жиров и углеводов. Поэтому здесь будут рассмотрен не столько упрощенный и адаптированная для обычного посетителя спортзала версия, а скорее отдельные моменты, которые позволят осознанно подойти к вопросам своих тренировок. ОСНОВЫ ОБМЕНА УГЛЕВОДОВ В обмене углеводов в упрощенном варианте можно выделить следующие процессы: Расщепление в…

Невозможно описать на трех страницах текста тему, которой посвещены учебники по биохимии и физиологии. Но базовые понятия все равно необходимо понимать. Сюда попало даже меньше, чем я изначально планировал и написал. Не поленитесь, прочитайте эту заметку и заметку про обмен углеводов. ВВЕДЕНИЕ Что есть жир и с чем его едят вы уже знаете. Вполне очевидно,…

ВВЕДЕНИЕ Здесь не будет ни уговоров, ни пропаганды. Прежде чем идти на поводу мифов просто разберитесь, что из себя представляет спортивное питание. Прочитайте состав какого-нибудь гейнера и состав вареной колбасы, которую вы кушаете на завтрак килограммами. Изучите вопрос, а потом формируйте свое мнение. Современные магазины спортивного питания давно перестали быть уделом профессионалов. Они располагаются в…

Тема о роли углеводов в обеспечении функционирования организма не менее, а возможно и более объемная, чем аналогичная тема о жирах. Базовые знания о видах углеводов, особенностях их обмена и роли в тренировочном процессе обязательны для понимания принципов и подходов в построении тренировочных программ и планов питания. Углеводы это одним из макронутриентов, которые мы употребляем с…

ВВЕДЕНИЕ В этом разделе собрана лишь общая информация касательно жиров и их роли в телостроительстве. Для понимания специфики тренировки в период похудения (жиросжигания) крайне важно иметь представление о жировом обмене в организме и его взаимосвязи с углеводным обменом. Этот вопрос будет освещен дополнительно. ЖИРЫ или ЛИПИДЫ? Для наших целей разницы нет никакой. В разных областях…

Прикольные, не правда ли, но речь сегодня не о них хотя это именно одна из сотен картинок которые вы получите введя в поисковую строку гугла слово БЕЛКИ. Белок — это материал для строительства клеток организма, Это макронутриенты животного или растительного происхождения, молекулы которых представляют собой сложные высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку…