цель – увеличение рельефности, улучшение форм, набор массы, развитие силы
длительность – 6-8 недель
частота – 6 раз в неделю
Универсальная программа адаптированная под особенности людей с нейротипом 1А.
В программе описаны базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно прогрессировать людям типа 1А. С учетом данных принципов можно развивать программу самостоятельно
Программой предусмотрено шесть тренировочных дней в неделю.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
6-7 тренировочных дней в неделю
В идеале тренировки должны быть продолжительностью менее чем 45 минут (или даже меньше, чем 30 минут, не считая разминки).
Тренировочная интенсивность должна быть в пределах 87-92% от 1ПМ.
Выполнять 2 или 3 упражнения за тренировку. Изолирующие упражнения должны применяться только при работе над отстающими местами.
Рекомендуемая длительность отдыха — 90-150 секунд.
Тренировочные методы. Метод кластеров. Схема увеличения нагрузки 3/2/1 с небольшим читингом. Метод компенсационного ускорения (САТ), который заключается в попытках максимально ускорить поднимаемый вес.
