программа тренировок

8-недельная универсальная программа для нейротипа 1А

  • нейротип – 1А
  • направление – универсальная
  • уровень – средний и выше
  • цель – увеличение рельефности, улучшение форм, набор массы, развитие силы
  • длительность – 6-8 недель
  • частота – 6 раз в неделю
  1. Универсальная программа адаптированная под особенности людей с нейротипом 1А.
  2. В программе описаны базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно прогрессировать людям типа 1А. С учетом данных принципов можно развивать программу самостоятельно
  3. Программой предусмотрено шесть  тренировочных дней в неделю.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  • 6-7 тренировочных дней в неделю
  • В идеале тренировки должны быть продолжительностью менее чем 45 минут (или даже меньше, чем 30 минут, не считая разминки).
  • Тренировочная интенсивность должна быть в пределах 87-92% от 1ПМ.
  • Выполнять 2 или 3 упражнения за тренировку. Изолирующие упражнения должны применяться только при работе над отстающими местами.
  • Рекомендуемая длительность отдыха — 90-150 секунд.
  • Тренировочные методы. Метод кластеров. Схема увеличения нагрузки 3/2/1 с небольшим читингом. Метод компенсационного ускорения (САТ), который заключается в попытках максимально ускорить поднимаемый вес.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: