10-недельная программа трансформации для женщин
- нейротип – 2А
- направление – жиросжигание
- уровень – средний и выше
- цель – рельефностm, улучшение форм, сжигание жира
- длительность – 10 недель
- частота – 5 раз в неделю
- Программа ориентирована на женщин, с учетом их более высокого болевого порога, способности к более быстрому восстановлению, способности выдерживать больший объем работы.
- Каждая мышечная группа тренируется два дня подряд: силовая (тяжелая) работа в первый день и умеренная прокачка тех же самых мышц на следующий день, что увеличивает продолжительность анаболической фазы.
- Программой предусмотрено пять обязательных тренировочных дней в неделю.
- Лучше всего программа подойдет женщинам с нейротипом 2А
ЧТО ДЕЛАЕМ И ЗАЧЕМ
Тренируем одни и те же мышцы два дня подряд: тяжелая тренировка в первый день и накачка во второй. Важно, второй сеанс – это пампинг, а не тяжелые подходы. Нет необходимости сильно нагружать мышцы на второй день, достаточно активировать сигнально-регуляторные клеточные механизмы, отвечающую за стимуляцию гипертрофии и прокачку питательных веществ в мышцы.
В программу включена метаболическая работа (МР) – стимулирования метаболической системы с целью ускорения потери жира с сохранением при этом мышечной ткани.
Взрывная работа в программе увеличивает чувствительность мышц к инсулину, делая вас более склонными к хранению питательных веществ в мышцах, а не в жировых клетках и придает телу более жесткий и скульптурный вид за счет улучшения мышечного тонуса.