The fastest way to boost your chin-up strength. Check it out.
Оригинал здесь
by Paul Carter

Для этого вам нужно будет выполнить 6 шагов:

1. После нескольких разминочных сетов добавьте немного веса на пояс и сделайте 5 повторений.
2. В следующем сете добавьте еще немного веса и сделайте 4 повторения.
3. Затем добавьте чуть больше и сделайте 3 повторения.
4. Добавьте еще и сделайте 2.
5. Теперь сделайте один повтор. Он должен быть тяжелым, но вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить его достаточно энергично и с хорошей техникой.
6. После этого сделайте два подхода с весом тела с максимально возможным числом повторений (до отказа).

Каждую неделю старайтесь добавлять чуть больше веса в одноповторном подходе и увеличивать число подтягиваний с собственным весом.

Самое главное здесь – это использовать нужный вес в одноповторном подходе. Этот подход не должен быть слишком тяжелым, «до отказа», иначе он перегрузит вашу нервную систему до такой степени, что потом вы не сможете качественно выполнить подтягивания с собственным весом.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: