Здесь собрана некоторая, поверхностная информация о гормонах нашего организма, оказывающих наибольшее влияние на результаты тренировок.

Прежде всего необходимо понять, что и похудение и процесс набора массы, как жировой, так и мышечной – это гормонозависимые процессы. А поэтому:

  1. Вы должны убедиться, что у вас нет эндокринных нарушений. Проконсультируйтесь с эндокринологом.
  2. Если врач скажет, что ваш текущий гормональный фон не обусловлен какими-то заболеваниями эндокринной системы, то вероятнее всего ваша избыточная масса тела обусловлена нарушением пищевого поведения. Что ж, выход только один – менять привычки питания. Как построить приемлемую программу питания можно почитать например здесь.
  3. Для набора мышечной массы это так же справедливо. Если уровень тестостерона у мужчины крайне низкий, то о каком наборе массы может идти речь. Необходимо понять причину его низкого уровня, чтобы идти правильным путем.
  4. Если же окажется, что нарушение гормонального фона вызвано  заболеваниями (расстройствами) эндокринной системы – надо лечиться. 

Эндокринная система

Железы внутренней секреции синтезируют и секретируют гормоны, которые в тесном сотрудничестве с нервной и иммунной системами влияют на внутренние органы и контролируют их функциональное состояние, управляя жизненно важными функциями. Биологически активные вещества выделяются прямиком в кровь, кровеносная система разносит их по всему организму и доставляет к тем органам и тканям, работа которых зависит от этих гормонов.

Специфические мембранные структуры (рецепторы к гормонам) на поверхности клеток и органов-мишеней обладают сродством к определенным гормонам и “выхватывают” их из кровотока, позволяя посланникам избирательно проникать только в нужные ткани (система действует по принципу ключа и замка). Попав в пункт назначения, гормоны реализуют свой потенциал и кардинальным образом меняют направление метаболических процессов в клетках.

Учитывая практически неограниченные возможности эндокринной системы управления, трудно переоценить всю важность поддержания гормонального гомеостаза. Секреция многих гормонов регулируется при помощи механизма отрицательной обратной связи, который позволяет быстро переключаться между увеличением и снижением продукции биологически активных веществ. Усиление секреции гормона ведет к повышению его концентрации в кровотоке, что по принципу обратной связи тормозит его синтез. Без подобного механизма работа эндокринной системы была бы невозможна.

Главные эндокринные железыДругие органы и ткани,
секретирующие гормоны
Щитовидная железаГипоталамус
Паращитовидные железыВилочковая железа, или тимус
НадпочечникиЖелудок
ГипофизСердце
Шишковидная железаТонкий кишечник
Поджелудочная железаПлацента
Половые железы (яички и яичники)

Три класса гормонов
(классификация гормонов по химической структуре)

КлассКраткое описание
Производные
аминокислот
Производные аминокислот. Из названия класса следует, что эти гормоны образуются в результате модификации структуры аминокислотных молекул, в частности, тирозина. Примером может служить адреналин.
Стероиды. Простаглан- дины, кортикостероиды и половые гормоныС химической точки зрения относятся к липидам, синтезируются в результате слож-ных преобразований молекулы холестерина.
Пептидные гормоныВ человеческом организме эта группа гормонов представлена наиболее широко. Пептиды – это короткие цепочки, состоящие из аминокислот; примером пептидного гормона является инсулин.

Механизм действия стероидов реализуется через рецепторы, расположенные внутри клеток, процесс этот длительный и требует синтеза протеиновых молекул. Гормоны белковой природы сразу взаимодействуют с мембранными рецепторами на поверхности клеток, благодаря чему действие их реализуется гораздо быстрее.

Важнейшие гормоны, на секрецию которых влияют занятия спортом:

ГормонТестостеронГормон роста
Место секрецииСеменики у мужчин
Яичники у женщин
Кора надпочечников у М и Ж (в небольших кол-вах)
Гипофиз
Основные функцииразвитие мужских вторичных половых признаков
регуляция сперматогенеза
ускорение линейного роста костей у молодых людей
анаболический эффект
анти-катаболический эффект
контринсулярный гормон (повышение уровня глюкозы)
Роль в спортеускоряют основной обмен
уменьшают процент жира в организме
придают уверенности в собственных силах
поддерживают объем, силу и тонус скелетной мускулатуры
инициирует процессы гипертрофии мышечных клеток
содействует регенерации мышц после микротравм
Анаболическое действие – вызывает рост мышц
Антикатаболическое действие – тормозит разрушение мышц
Уменьшает жировую прослойку
Ускоряет заживление ран
Обладает эффектом омоложения
Повышает уровень глюкозы в крови
Укрепляет иммунитет
ПримечаниеНекоторые эффекты гормон вызывает непосредственно сам, но значительная часть его эффектов опосредуется инсулиноподобным фактором роста IGF-1, который вырабатывается под действием соматотропина в печени. Практически все эффекты гормона роста в спорте связаны с действием IGF-1.
Условия для синтезаСиловые нагрузки “до отказа”тяжелые выматывающие анаэробные нагрузки
ГормонЭстрогены:
– эстрадиол
– эстриол
– эстрон
Тироксин
Место секрецииФолликулярный аппарат яичников
Яички у мужчин
Кора надпочесников у М и Ж
Щитовидная железа
Основные функциифеминизирующий эффект
развитие женских вторичных половых признаков
участие в регуляции менструального цикла
повышают концентрацию тироксина, меди, железа
антиатеросклеротическое действие
повышение интенсивности основного обмена
стимуляция метаболических процессов
Роль в спортеПоложительное влияние на сердечную мышцу и гладкую мускулатуру
повышает силу сокращения мышц у женщин
снижает утомляемость мышц у женщин
Снижение уровня жировой ткани
Ускорение метаболизма
Стимулирующий эффект на ЦНС
Подавление аппетита
Повышение физической работоспособности
Адреналинподобный эффект
ПримечаниеЩитовидная железа выделяет форму Т4 (тироксин), которая в тканях конвертируется в активную форму (Т3)
На фоне низкоуглеводной диеты конверсия Т4 в Т3 снижается
Условия для синтезаконцентрация заметно повышается у женщин после 40 минутной тренировки на выносливость или с отягощениями. Эффект сохраняется до 4 часов.во время тренировки уровень гормона повышается до 30%
эффект сохраняется до 5 часов
ГормонИнсулинГлюкагон
Место секрецииПанкреатические островки Лангерганса поджелудочной железыПоджелудочная железа
Основные функцииРегуляция обмена улеводов:
услиение транспорта глюкозв через клеточные мембраны
Повышение уровня глюкозы в крови за счет:
– Усиление катаболизма гликогена в печени (глюкогенолиз)
– Активация Глюконеогенеза в гепатоцитах (синтез глюкозы из аминокислот)
Роль в спортеМетаболические эффекты инсулина:
– усиление поглощения клетками глюкозы и других веществ;
– активацию ключевых ферментов гликолиза;
– увеличение интенсивности синтеза гликогена — инсулин форсирует запасание глюкозы клетками печени и мышц путём полимеризации её в гликоген;
– уменьшение интенсивности глюконеогенеза — снижается образование в печени глюкозы из различных веществ неуглеводной природы (белков и жиров).
Анаболическое действие инсулина
– усиливает поглощение клетками аминокислот (особенно лейцина и валина);
– усиливает транспорт в клетку ионов калия, а также магния и фосфата;
– усиливает репликацию ДНК и биосинтез белка;
– усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию — в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды; при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.
Антикатаболическое действие инсулина
– подавляет гидролиз белков — уменьшает деградацию белков;
– уменьшает липолиз — снижает поступление жирных кислот в кровь.

Повышение уровня глюкозы в крови
Активация липолиза
Повышение АД, ЧСС
ПримечаниеОсновное влияние оказывает на инсулинзависимые ткани: мышечная и жировая
Условия для синтезаПрием пищи. Особенно углеводы, особенно простые углеводы.

Превышении идеальной массы тела на 35-40%. увствительность тканей к инсулину снижается на 40%

Возможно развитие инсулинорезистивности (отсутствие метаболического ответа тканей на действие инсулина. Это приводит к росту уровня сахара в крови.

Нагрузки повышают чувствительность ткани к инсулину.
Секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови
ГормонАдреналинЭндорфины
Место секрецииМозговой слой надпочечниковГипофиз
Основные функцииГормон стресса
Повышение ЧСС и давления
Катаболический эффект
Контринсулярный гормон
Стимулирование ЦНС
Противовоспалительное действие
Противоаллергическое действие

Купирование боли
Эйфория
Снижение чувства страха
Снижение тревоги
Роль в спортеКонтрисулярный гормон
Повышение распад гликогена
Повышение уровня глюкозы в крови
Получение более мощного ответа эндокринной системы на одни и те же физические нагрузки
Примечание
Условия для синтезаЧерез 30 минут после умеренной 30 минутной аэробной нагрузки уровень эндорфинов увеличивается в 5 раз.

Регулярные занятия повышают чувствительность тканей к эндорфинам

4 comments on “Гормоны и их роль в тренировочном процессе

  1. Уведомление: ЖИРЫ — My Sport Life

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: